s 4

patrz punkt 4 w regulaminie (ankieta, zdjęcia, przykładowy dzień z diety w formie zrzutu z dziennika na potreningu.pl) Wysil się trochę, nie mamy tutaj kryształowej kuli i z tego co podałaś nic nie wywróżymy. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-12-28 23:53:43

Próżniowo wytrzymuje dłużej niż w pojemnikach. Jeżeli masz możliwość odgrzać w mikrofali i masz dobrą lodówkę w pracy, to sprawdzą się pojemniki. Ja przynoszę jedzenie do pracy góra na 4 dni i to są raczej zupy :-) Jeżeli chodzi o mrożenie ryżu - może zrobić się papka po rozmrożeniu. Próżniowo mam zapakowane i zamrożone mięcho pocięte na plastry [...]

Podczas redukcji wystarczą 2 siłowe ( 1 dół 1 góra ) (ew. 3x FBW) Aeroby 3-4 w tyg + extra basen Niedziela off Widzę że strasznie te ww chcesz ciąć ... Nie bój się ich tak strasznie trzymaj ok 200 uzupełniaj tłuszczami/potem będzie zastój będziesz obcinał. Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-03 18:57:04

4cm w lapie?? to ile ty miales przed Zmieniony przez - rony10 w dniu 2011-01-10 23:02:17

Takie ilości białka są całkowicie bezpieczne, ba podobno nawet zalecane przez światowe RDA. Sam mam w swojej diecie mam ok. 3,7g białka pełnowartościowego, ponad 4g licząc z roślinnym. Jednakże jedynym warunkiem jest spożywanie odpowiedniej ilości naljepiej _zielonych warzyw_, w moim przypadku jest to ok. kilogram zieleniny dziennie. Brak warzyw [...]

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Jak ma wygladac uginanie sztanga? I tym planem 4x10 serie, ok 6-8 tygodni? Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2014-03-27 17:32:14

4 [email protected] Zmieniony przez - bigjay1 w dniu 2011-02-25 08:57:57

tluszcze maja 9 kcl wegle 4 kcl Dodajesz kcl tak aby efekty bylo widac ktore Cie zadowola badz zeby wogole byly , nie ma regul. Rozklad BTW powinien byc w przewazaniu z weglami(zalezy od budowy) oraz bialka , a mniej tluszczy Pozdro Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-04-11 17:36:22

proste, jest to twoj pierwszy cykl - pierwszy zawsze najlepiej kopie (pamietaj o tym) i nawet bez dobrej diety bedzies zmial efekty, lecz przekonasz sie pozniej przy drugim cyklu ze robisz blad, jezeli nie masz diety - odpowiedz tez nie jest skomplikowana - zalejesz sie. Cwiczysz 2 lata a masz 60 kg wagi, ja w 5-6 miesiacu cwiczen z dieta bez [...]

Flex - gainera mam ustawionego jako planowy posilek po treningu. czasem popije jakis posilek jak czuję ze jest zbyt skromny. Poki co - podchodzę pragmatycznie: zrobilem 4 cm w bicepsie od kiedy zaczalem cwiczyc, przytylem 8 kilo a stare spodnie jesli mi są ciasne to w udach a nie w pasie. Nie wchodzą za to w garniaka.... Moze nie mam budowy [...]

Mam duzo tego gainera nie musze go oszczedzać ; ] dodam jeszcze ze mam 2kg białka w 1 porcji (25g) 4,5g b/30g ww Zmieniony przez - jaco1991play w dniu 2012-06-23 09:43:51

Jak dla mnie to to tak działa sam po sobie zauważyłem. BCAA przedłuża efekt zmęczenia wedługo solarosa i jego badań ochrania tkankę mieśniową i pomaga dzięki temu w zbiciu tkanki tłuszczowej - to raczej nie hasło a fakty a ale jak się mylę proszę o wyprowadzenie mnie z błedu. Kreatyna dodaje energii, zwiększa maksymalną wydolność, Białko pomaga [...]

Łodzianin wiem ze to zależy od wielu czynników,ale jeżeli po prostu chce odpocząć na tym mc i nie jestem praktycznie zalany może lekko za mgła- 2-4 tygodnie stykanie ? Wrzucić sobie na ten czas joszke ? Bo zostało mi z 20 tabsow to bym je zużył Zmieniony przez - michalaniolek0220 w dniu 2021-07-20 12:09:47

Jakie 4 lata? To co robiłeś na siłowni?! Zapomnij o SAA na przynajmniej 2 lata od teraz, jak się weźmiesz porządnie do treningu i jedzenia. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-02 12:57:08

Współczynnik BMR 1558.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 2688.05 Węglowodany 55% 1478.43kcal = 369.61gram Białko 15%% 403.21kcal = 100.8gram Tluszcz 30% 806.42kcal = 89.6gram Codziennie niestety robię 10-20 km rowerem, auto u mechanika a muszę dojechać do kobiety, ale do czasu. Siłka od 4-5 razy w tygodniu. Coś zmieniać w tej diecie ? Bo raczej była [...]

Po pierwsze ćwicz nie tylko na siłowni skupiaj się w dużej mierze na rozciąganiu 2 razy dziennie około 15 minut . Następnie pamiętaj o że dobrym treningiem jest ćwiczenie dynamiki np 15 sprintów przez 15 s , 15/20 s przerwy po każdym . Ćwiczeń na wyskok jest ogrom . Pare wskazówek ode mnie to nie skupiaj się na codziennie tych samych ćwiczeniach [...]

nie poatrz na to co pisza na etykietach bo to chodzi im tylko oto zeby na tobie zarobic...! bialkiem uzupelnij braki w diecie a l-karnityne bierz przed treningiem tylko nie wiem czy mozna razem z hp ale sadze ze tak powinno ladnie pobudzac;] pozdrawiam edit: masz diete z dupy wiec i efekty beda z dupy rower i bieganie nie zastapia treningu nog na [...]

ok skoro wiesz lepiej :) skoro wg. Ciebie cissusa czuć po 4-6tyg. kuracji, ile trzeba czekać na efekty Flexxit z Nutrendu? To w jakim stanie są stawy i w jak szybkim czasie 'dochodzą' do siebie jest kwestią mocno indywidualną i uzależnioną od bardzo wielu czynników. Skoro czułem ból w stawach, to uważam to za problem. Zmieniony przez - drottinmk [...]

Za duzo treningow za malo wolnego. 3-4 razy w tygodniu dni treningowe to juz naprawde duzo. Popraw to i wrzuc caly plan do poprawki. PS: staz jaki masz kolego? pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-07 13:04:51

jak juz wczesniej napisano - nie ma masy i rzezby jednoczesnie.. kreatyna (stack) pozwoli ci cięzej trenowac (czyt. spalac wiecej kalorii) a dodajac aeroby spalisz nieco oponke skoro obciales wegle - to zostan przy tym i doloz te aeroby co do twojego pytania - przed treningiem aerobowym a po silowym jednoczesnie - nic nigdy nie stosowalem (2 razy [...]